最科学的起床时间（最健康起床时间）

最科学的起床时间

冬天的早晨，最科学的起床时间，是很多人一天中最难面对的时刻。身体被温暖的被窝包围，耳边却是持续作响的闹钟……

最科学的起床时间（最健康起床时间）

为什么一到冬天，起床就变得格外困难？《生命时报》结合相关研究解读，并教你科学的赖床技巧。

大脑松果体分泌的褪黑素，最科学的起床时间，对人体生物钟具有调节作用。

美国克利夫兰诊所睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士研究发现：

阳光灿烂时，松果体会释放较少的褪黑**，人们感觉更清醒。

夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑**，帮助人们进入睡眠状态。

冬季一般缺少阳光照射，这意味着松果体分泌了更多的褪黑素，使人感到乏力、疲劳，生物钟也逐渐受到影响。

美国西北大学的马可·加里奥团队，在《当代生物学》期刊上发表的研究显示：不只是人类，果蝇在寒冷环境下也有“起床困难症”。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠与健康有着千丝万缕的联系。但对一些人来说，有个好睡眠是件奢侈的事。

目前我国睡眠障碍发生率日益升高且呈年轻化趋势。我国青少年睡眠障碍发生率约为26%，60岁以上老年人群中睡眠障碍的发生率约为35.9%。

睡眠障碍是“慢性杀手”

人类睡眠的过程并不是一成不变的，在整夜睡眠中，每90~100分钟为一个周期，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替出现，每夜大约有5~6个周期。

失眠患者可能会出现入睡困难、容易醒、深睡眠少的特点。深睡眠是高质量睡眠的关键，占整夜睡眠的13%~22%。在此期间，人体耗能减少、心率减慢、血压**、呼吸慢而有规律，大脑得到充分休息，对恢复体力和心理功能起到重要作用。

“一日之计在于晨，一年之计在于春”，早晨是一天的开始，也是人类开始行为活动的最初时间。经过一个晚上的睡眠，人在早晨的精力和体力，也是最为充沛的，身体基础牢固，学习和工作的效率也会更高。

早上不仅**利于学习和工作，同时也是**的“黄金时间”，最科学的起床时间，养成特定的生活习惯，更进一步调整身体状态，就预防疾病，巩固健康基础而言也有不错的效果，尤其是对于中老年人来说，长寿也可能不再是难题。

为什么说，早晨是**的“黄金时间”?

其实这个观点，从老祖宗流传下来的中医理念中，就已经存在了。《黄帝内经》有云：“起居有常”，指的就是在起床后要保持规律且健康的行为习惯。

古代中医认为，睡眠是一种“收敛阳气”的过程，而在早上起床后，阳气收敛的程度就会达到**峰，阳气有助于维持身体温度，帮助肌肉骨骼提供力量，同时也是血气的承载体。阳气充足的早晨，身体各个器官和组织的代谢运转效率也会更高，此时做好**的各个习惯，最科学的起床时间，对身体的增益自然也是**的。