睡觉能减肥吗

约30%的成年**多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是，睡觉能减肥吗，睡觉能减肥吗，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。今天我们请中日医院呼吸**医师告诉你，睡眠对于减肥的六大影响。

睡觉能减肥吗（睡觉能瘦吗）

晚间睡眠不足7小时或致体重增加

研究发现，睡眠不佳与体重增加及**肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同，但总体而言，当人们每晚睡眠时间少于7小时时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。实验性睡眠剥夺研究也进一步证实了上述结果。

另一项研究中受试者16名**每晚只有5小时的睡眠，持续5天。在本研究的短期内，他们平均增加了1.8磅(0.82千克)。此外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不好会导致体重增加，这会引起睡眠质量进一步下降。

睡觉能瘦吗

英国一间健身房看到了这个商机，趁势推出了小睡练习课！现在你可以去做伸展体操15分钟，然后到一个充满许多陌生人的舒适房间睡觉，而且还是可以告诉别人说我去健身房咯！

觉得健身太累了吗？那干脆来睡个觉好了？创立这个课程的人称它为小睡运动Nap-Ercise，要教大家的就是如何睡个好觉！

英国健身房创建了这个小睡班，在上课的人做完15分钟都伸展运动后，就可以到安静且凉爽的教室里睡觉，而周遭都是一样渴求睡眠安稳的陌生人。

创立该课程的人宣称这堂课程可以提升心灵、改善情绪，睡觉能减肥吗，甚至还能**多余的卡路里。听起来感觉超美好的，不是吗？

事实上，这些效果还真的有点科学根据。根据美国宾夕法尼亚州阿勒格尼学院的研究，在一天之中有小憩45分钟的人，会比那些没有休息的人更善于处理压力。除此之外，加州大学柏克莱分校也发现，午睡可以增强人类大脑的学习能力。

训练营减肥多少钱一个月

减重累了想躺平?没问题，即使睡觉也能瘦!这，是真的。

**研究显示:在不运动不节食的情况下，夜间睡眠时间每增加1小时，全天热量摄入可减少约162kcal，2周瘦1斤。若能长期保持，3年内体重可下降约12公斤，让你躺瘦不是梦!

睡眠能够通过影响**分泌水平，对我们的饮食产生影响。

睡眠不足会减少能够抑制食欲、增加能量消耗的瘦素的分泌，同时增加让人产生饥饿感的胃饥饿素的分泌，使你的食欲及饥饿感均增加，更加偏爱高热量食物、精制碳水化合物含量高的食物。**导致摄入的食物总热量增加、种类减少。

据研究测定，由睡眠不足造成暴饮暴食的程度在每天180~559kcal之间，睡觉能减肥吗，保证充足的睡眠更有助于我们减重减脂哦!