补钙的食物

钙存在我们的人体中的骨胳、牙齿，补钙的食物，缺钙容易导致腿部形状异常，比如常见的X型腿，还有“鸡胸”、智力低下、免疫力不足等等危害。所以补钙是每个家长都特别关注的事情，谁都希望自己家的小孩能健康的成长。有一些小孩子从小就被父母要求**要喝奶或者吃钙片，即使不喜欢。饮食也是父母操劳的一项，确保营养均衡发展。

补钙的食物（什么食物是补钙的）

在日常生活中也有一些饮食是富含钙物质的，不过有一样钙物质丰富的食物，却鲜少有人提起，那就是虾皮。

虾皮含有的钙物质丰富的程度有多大呢？一般一个成年人每日推荐摄入的钙含量约800毫克左右。而100克的虾皮大约可以达到991毫克。从中就可以看出其富含量了！虾皮也因此被称为“钙的仓库”。

但是富含钙的同时却有着另一种缺陷，就是虾皮的钠含量也是特别的高，补钙的食物，远远大于其所含有的钙含量。而摄入过多的钠容易导致血压的上升跟身体的水肿，像每天摄入100克虾皮，即使满足了钙的需求，那么也会因为钠超标影响了健康，厚此薄此也是不适合的。

什么食物是补钙的

春天正是补钙的好季节

吃虾皮补钙靠谱吗？

喝骨头汤补钙靠谱吗？

想要补钙到底吃什么才好呢？

来听听**人民解放军总医院的专家

**康复研究**北京博爱医院的专家

给咱们圈友一锤定音

1

虾皮真的能补钙吗

黄鹏

**人民解放军总医院

第四医学**

骨科医学部

主任医师

答案：效果很差

●虾皮非常咸，吃多了易得高血压

●虾皮钙含量确实非常高，但并不易于吸收

●虾皮非常轻，大约25克的虾皮（大半碗）含钙量才能抵上一杯250毫升的牛奶，所以咱们通过吃虾皮摄入钙的量是有限的。

2

骨头汤真的能补钙吗

●骨头汤里的含钙量很少，如果要用骨头汤来补充人体每日所需的1000毫克钙，那就相当于每天要喝上百碗骨头汤（250毫升一碗），谁也不可能喝这么多骨头汤，所以拿骨头汤补钙是不靠谱的。

补钙的食物有哪些**

说到补钙，很多人觉得老年人才需要。实际上，每个人的骨钙从出生后开始累积，到30岁左右会达到**，之后就开始慢慢下降了，骨钙逐年流失、骨头逐渐变松。其实，补钙主要是为了骨骼**，如果想要老了还能有把硬骨头，应该越早开始补钙越好！

缺钙的表现：

不同的人群缺钙的表现各不相同。成年人缺钙会导致骨骼生长不良，容易骨质疏松，还会产生腰酸背疼、腿脚抽筋、手足麻木、浑身无力等症状，补钙的食物，身高也会缩短、驼背、腰弯、个子变矮···

补钙的方式：

补钙方式因人而异，对于肠胃功能好的可选择固体钙。以片剂、粉末为主要形态，成分以碳酸钙、骨骼钙、乳酸钙为主；胃肠功能差的可选择液体钙。是以牛奶为原料，经过**温处理的补钙产品。

液体钙因其颗粒较细小，不易在人体内出现结石的现象，且对肠胃的**作用小，补钙的食物，所以肠胃功能弱的人群可以选择液体钙来补充。