一周瘦身餐（一周减脂餐）

一周**餐

科学的减脂餐应该怎么吃？

一周**餐（一周减脂餐）

科学的减脂餐?应该在控制卡路里摄入的前提下，一周**餐，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

说破嘴了，就是吃对嘛

一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善**。

今天给大家整理了我最近一周吃的一日三餐，减脂合集，每天不重样，一起做起来吧

星期一，星期二，一日三餐

星期三，一周**餐，星期四，一日三餐

星期五，星期六，一日三餐

周末也不能放松哦

减脂期饮食建议:每餐主食一个拳头，蛋白质100g~200g，蔬菜200g

饿了可以加餐，加餐时间可以选在上午9点~10点，下午3点~4点！

**要多喝水，多喝水，多喝水！

一周减脂餐

像这样吃**餐，每周减掉三到五斤。周一，早餐，紫薯配鸡蛋豆浆或牛奶。午餐，黑米配西兰花和炸虾配白菜。晚餐，玉米和代餐麦片奶昔周二，早餐，红薯鸡蛋配豆浆或牛奶。午餐，玉米配鸡胸肉和炸蔬菜。晚餐，紫薯和代餐麦片奶昔周三，早餐，玉米，鸡蛋和豆浆或牛奶。午餐，南瓜牛肉和生菜蚝油。晚餐，红薯和代餐麦片奶昔周四，早餐，烤面包配鸡蛋和豆浆或牛奶。午餐，半碗米饭，炒青豆配虾和黄瓜沙拉。晚餐，红薯和代餐麦片奶昔周五，早餐，橙子配鸡蛋和豆浆或牛奶。午餐，半碗牛肉面条和炒西兰花.晚餐，黄瓜沙拉配代餐麦片奶昔周六，早餐，红薯配鸡蛋和豆浆或牛奶。午餐，半碗米饭，豆腐和鸡肉。晚餐，苹果加荞麦面和代餐麦片奶昔周日，早餐，鸡蛋面包和面包豆浆或牛奶。午餐半碗米饭，豆腐和蔬菜。晚餐，玉米和代餐麦片奶昔今天推荐给你的一周**减肥食谱，可以让你在健康不反弹。晚餐选择合适的奶昔，一周**餐，不会那么饿

一周**餐食谱

按照它来吃，再配合健康塑形的方法，让你不挨饿还能保持好身材哦~

减脂早餐推荐

**天：

第二天：

第三天：

第四天：

第五天：

第六天：

第七天：

鸡蛋中营养丰富，富含蛋白质、氨基酸等营养元素。

全麦面包和红薯、紫薯属于优质碳水，它们富含膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，预防**。

黄瓜、草莓、橙子、苹果等低糖水果富含维生素以及矿物质，膳食纤维也非常丰富，能促进机体的新陈代谢，帮助食物快速消化。

减脂中餐搭配

中餐是一日三餐中能量需求**的一餐，新鲜的鸡鸭鱼肉、蔬菜，健康的主食都可以吃。

以下食谱搭配都把优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维全考虑到了，一周**餐，营养丰富且能补充能量哦~