吃坚果会不会长胖

做为坚果呢，吃坚果会不会长胖，其实热量还是比较的高，而且其实坚果的种类是有很多，腰果呢，就是其中的一个，今天我们要给大家讲的就是腰果，做为一个热量比较高的食物呢，其实大家听到之后就会害怕，特别是一些正在减肥的小伙伴，更是不敢的吃，其实呢，腰果虽然说是热量比较的高，但是如果在吃的时候控制好自己的量，那么其实是不会长胖的，当然，大家在吃的时候首先要学会控制住自己，不然吃多了是真的会发胖，这个如果大家不相信的话，是可以自己尝试一下看，是不是会长胖。

吃坚果会不会长胖（吃坚果会上火吗）

虽然说坚果的热量比较的高，但是其实他的能量也是比较的高，但是关于脂肪的话，基本上可以占有百分之四十五左右了，所以呢，**是要少吃腰果，而且如果想要吃的话，吃完还是要运动。

虽然说是吃多了会发胖，但是其实在平常的时候呢，是可以适当的吃一些腰果或者是其他的一些坚果类的食物，对于减肥还是有一些些的利，毕竟坚果也是属于一款营养价值比较的丰富的食谱，含有非常多的营养物质，所以说，每周还是可以适当的吃一些的坚果，其实还是比较的不错。

吃坚果会上火吗

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谣言

对于吃坚果，一些人认为：“一口坚果半口油，坚果还是少吃为妙，吃了非常容易长胖。”因此对坚果敬而远之。

那么，吃坚果真的非常容易变胖吗？

真相

坚果中脂肪含量的确普遍较高，可达40%~80%不等，吃多了，会导致能量摄入超标，所以，不可**制吃坚果。

但是，人体对于坚果中脂肪的吸收率达不到100%，“一口坚果半口油”的说法比较夸张，实际上，吃坚果会不会长胖，适当吃些坚果还有助于减肥。

美国的科研人员在分析了803位被研究者的饮食习惯后发现，那些食用树生坚果（包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等最多的参试者比食用坚果最少的参与者，肥胖概率要低37%~46%，两组人的平均身体质量指数（BMI）分别为27和29.5。

吃坚果对身体有什么好处和坏处

坚果炒货几乎是家家户户必不可少的零食，也是膳食中的营养补充来源。近年来的研究发现，适当食用坚果油籽有很多保健作用。比如**血脂，减少心脑血管疾病和糖尿病的风险，同时也有助于餐后血糖反应的**等。用坚果油籽替代一些肉类食物，也有利于**全因死亡率。但是，对于坚果油籽类食物，吃不吃、吃哪种、吃多少，需要从多个方面来考虑。看看吃坚果油籽的这几个常见问题，您有没有注意到呢？

问题1：吃的量太多

后果：发胖

虽然一些研究说吃坚果不会令人发胖，但这个结论很大程度上是建立在用坚果替代饼干、曲奇、薯片等零食的基础上。毕竟坚果油籽热量都很高，如果影响正餐食量，吃坚果会不会长胖，则营养不平衡；如果不影响正餐食量，额外多吃，则会热量过高，消耗不掉导致发胖，吃坚果会不会长胖，对预防高血脂和脂肪肝是不利的。