**的办法

欢快的春节假期结束了，**的办法，节日期间生活习惯难免“肆无忌惮”，很多人都中了“每逢佳节胖三斤”这个魔咒。其实，只要学习一个生活中的小习惯，我们就有了和“胖三斤”对抗的武器，而且还能饱满精神、能量满格地投入到新的工作和生活中，那就是“健走”。

**的办法（**如何）

走路是我们每天都要做的事情。而“健走”也是近年来非常高频的一个维护健康的词汇。

但是，健走并不是平常的走路，而是一种起源于欧洲的介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动。

研究表明，健走能增**脏和血管的功能，加强肌肉力量，灵活关节，促进血液循环和新陈代谢，有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制，还能**脑力疲劳，稳定情绪，提高学习和工作效率。

诚然，生命在于健康，健康在于运动，但运动更在于科学。如果走的不对，**的办法，反而会增加滑膜炎、关节腔积液，甚至骨折的风险。

**如何

减肥的人有一个饮食原则需要谨记，在条件允许的情况下能自己做饭就自己做饭，这是一个非常需要培养的技能。使用新鲜的食材，认真搭配每一餐。确保每一餐都有优质碳水，都有足量的蔬菜，有足量的优质蛋白质来源，使用天然的食材，少放盐，少放鸡精味精，学会适应清淡鲜美的口味。合理搭配，营养**，既能吃饱，又能**，何乐而不为。

3、添加粗粮

当代人的饮食总是过于精细，很难见到粗粮的身影。想要减肥，就要科学的吃主食。控制粗粮和精细粮食的比例，大约是4：6。粗粮可以选择糙米饭、玉米、红薯、燕麦、全麦馒头等，这些粗粮有可观的饱腹感，能够延长胃排空的时间，能让人更好的控制饮食，**的办法，不至于暴饮暴食。

4、调整吃饭顺序

不要小看小小的吃饭顺序，调整了会有惊喜。吃饭的时候先吃肉类，摄入充足的蛋白质，饱腹感较强。再吃蔬菜，蔬菜热量低，可以多吃一些。**吃主食，吃到八分饱就停止进食。这样可以减少主食的摄入，同样的食量摄入较低的热量。吃饭之前还可以喝碗热汤或者喝杯温开水，同样可以帮助人们控制正餐的进食量。

快去**的办法

近年来，我国肥胖症患病率不断增长，糖尿病发病率快速增长，《**居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国成年人超重率为34.3%、肥胖率为16.4%，6至17岁儿童青少年和6岁以下儿童的肥胖率分别为7.9%和3.6%。而据统计，与肥胖相关的共存疾病超过200种，涉及心血管、呼吸、消化、关节等多个人体系统。

“肥胖症有多种并发症，包括糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、多囊**综合征、骨关节炎、胃食管反流等。”山东大学齐鲁医院减重与代谢外科主任刘少壮告诉记者，有的肥胖症患者还伴发精神心理疾病，包括焦虑症、抑郁症和双向情感障碍等。

你是否正在忍受肥胖并发症的困扰？酵素、**、低碳水……众多的减肥方法中，有没有被你“寄予厚望”，**的办法，**却“大失所望”？肥胖“减了又来”是何原因？