长期失眠怎么办

长期睡不好觉，在中医看来就是肝血不足，肝不藏血的问题，

睡觉作为我们生活的“头等大事”，直接关系着我们整个人的身体健康状态。

但是现在绝大多数人都会熬夜，经常会有人晚上不想睡或是睡不着，白天起不来，没有精神、精神恍惚，甚至食欲不振、头晕**，严重影响正常工作生活。

西医通畅对待失眠都会****药，这些**药容易产生依赖性不说，还会影响大脑的精神状态。

失眠是最常见的睡眠障碍类型，中医称之为“不寐”。在中医里，失眠是因五脏六腑的功能不协调，不能及时补痒心神所致。

肝摄魂，肝血不足的话，那么肝不藏血，魂无所归，肝不好，睡眠也就不会好。而当肝血亏虚时，睡眠就会变差。

想要改善睡眠质量，要从补充肝血的角度考虑。

那应该怎么办？拟方：黄芪、当归，

黄芪甘温，大**肺元气，当归甘辛，益血和营，两药相配，扶阳存阴，补气**。

长期失眠说明你还没找到睡觉的方法。控制睡眠的方法特别简单。

1.白天适当增加运动量，让肌肉和身体处在疲惫状态下，躺床上很容易就睡着了。但是不能在睡前一小时运动，会造成血液循环加快，神经系统更加兴奋，反而睡不着了。

2.转移注意力法。通过冥想，也就是把注意力集中在呼吸上，一想到其他的事情，就再把注意力拉回来。还可以通过身体扫描法转移思绪，闭上眼睛把自己想象成扫描仪器，从到到脚开始扫描，看到身体的那一部分就把注意力放在身体的那部分，扫描两到三遍就睡着了。千万不要在白天工作的时候尝试，很容易睡过去。

别人怀念小时候是那些人那些事，我怀念小时候，只是想找回倒头就睡的**。

也不知道从什么时候开始，躺在床上眼睛已经很累了，脑袋就是不让你休息，使劲地转呀转，也不知道在想些什么，就是睡不着，太难了。

后面我就自己租了个单间，晚上没事了，就躺在沙发上看电视，很多时候，看着电视就睡着了，在沙发上睡了一夜，早上醒来还特别舒服。

发现这个神奇的事情之后，我忙完事情之后，就洗漱完躺在沙发上看电视，然后就自然而然地睡着了。然后我觉得我失眠好了，试着回到床上睡，就又睡不着了！

为什么沙发能睡，床上睡不着？

对于现代人来说，生活工作压力大，睡沙发会比睡床感觉更加舒服。

一是沙发比较小，有一种包裹效应，能给人安全感，躺在沙发上觉得更舒服。

二是躺在沙发上，一般都会看电视，注意力被电视节目吸引，人也不会觉得孤单寂寞，心中的压力焦虑也会减少很多。

三是在我们的认知中，床就是用来睡觉的，如果睡不着会让人萌生罪恶感和浪费时间的压力。而沙发只是拿来休息，没有说**要睡着，你可以在沙发上玩手机，看电视，胡思乱想，甚至什么都不做就发呆看着天花板，内心没有一个小人一直在催促你赶紧入睡不然就是不务正业。

所以，沙发上，反而会让你心情放松，容易睡着。

怎样才能让自己睡着呢？

睡不着，很大原因是因为压力大。要想睡着，要不减轻压力，要不转移注意力，要不增强大脑睡意。

**招：分解压力

你可以在静悄悄的夜晚，将你的压力源写下来，分解原因，谁造成的，什么时候造成的，等等。

压力通常不是一件事，而是各种事情拧巴在一起的。分解完毕后，将处理办法列出来，能怎样解决，何时解决，如果今晚不能处理的话，就先睡觉，养精蓄锐。

我觉得这个办法是有用的，压力被列出来之后，解决方法也出来了，你就有了目标，就踏实了。很管用的，可以试试。

第二招：睡前放松

你可以在睡前做一些自己感兴趣的事情呀，画画、读书、瑜伽、看综艺……只要能让自己读入的项目都能做，然后到了时间，大脑自然就给你发消息，“我要休息啦”，你就慢慢上床，睡着啦。

第三招：**小食膏——酸枣仁

很多人在长期失眠后，就会想着靠**解决，但是这样解决不了根本。

**药长期使用，会产生成瘾性和依赖性，还会对记忆力造成损害。

药补不如食补，我们可以试一下“东方”酸枣仁。这种酸枣的果仁，味酸，有收敛的作用。做药用时，专门补心补肝血，养血安神**，中医在**失眠时，一般都会用到它。

《本草纲目》载：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。

用法：抓15-20克酸枣仁（炒），捣碎，用水煎后服用，每晚睡前一小时服用。

但很多朋友吃不惯这个味道，可以尝试这种好吃又方便的食法——酸枣仁浓缩液，它是加蜂蜜熬成，酸甜味道，睡前用温水冲泡，喝一杯，清香安神，安睡一整晚哦！

我通过这三招，把几年的失眠都调好了，现在倒头就睡，一觉睡到八点钟，每天精神饱满，冲劲儿十足，不要太舒服哦！

神经衰弱多由于用脑过度，精神过度紧张而导致的睡眠质量下降，经常会伴有头晕、心悸、神疲乏力、注意力不集中、记忆力下降等症状；或伴有情绪紧张，容易情绪波动，对声音光线敏感，或伴有其他的**、身体疼痛等表现，属于临床上比较多见的一类亚健康状态。

因为多数的神经衰弱以失眠为主要的表现，临床辩证跟辩治失眠有很多相似之处。

比如经常五心烦热不安、口干舌燥、**干结、心烦燥热的，多属于阴虚火旺，**以**清热为主，可以用天王补心丸加减。

情绪低落、情绪焦虑、郁郁不欢、胸胁胀痛的，多跟肝气郁结有关系，配合调肝疏肝的方法，比如用逍遥散。

头晕目眩、腰膝酸软、记忆力下降，或伴有**等症状，多跟肝肾阴虚有关系，可以用知柏地黄丸等**。

面色白、乏力心悸、饮食减少、头晕无力，多跟气血亏虚、心脾两虚有关系，可以用归脾丸加减**。

胸闷咳痰，胃腹胀闷，四肢倦怠，噩梦连连，多跟痰热扰心有关系，可以用温胆汤加减**。

总之还是得辩证，辨别身体体质的寒热虚实状态，有针对性的选择合适的方药才能针对性的提高疗效。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

我之前也经常失眠半夜醒来之后很难入眠，连续几个月都是失眠状态很烦恼心里也难熬明明困得要死就是睡不着，眼睁睁的看着天花板脑袋里不停地浮现出很多画面和想象画面，早上起来上班无精打采全身酸痛走行像行尸走肉一样感觉，工作压力大生活太艰难还要面对残酷现实，短短几个月黑眼圈严重影响到身体状态很差，然后去看医生开中药回来调理每天喝两次苦口良药坚持喝了一个多月慢慢的恢复正常，医生建议多运动帮助睡眠晚上睡觉前少喝水，少看手机和电脑不要说太多话也会影响睡眠，睡前不宜吃太饱太辣太油腻的食物，枕头也不要太高太硬床要舒适才能帮助睡眠，建议晚上多看书多听一些温柔音乐好入睡，心情也重要不能太过复杂和伤心难过也会睡不好，我从此调整心态去面对现实生活不去想，顺其自然放松心情舒畅入睡，看开想通了自己找方式解压心静自然凉。

我现在生活方式很好早睡早起多运动睡眠好了很多，十点钟左右就困了睡觉早上七点就起来有时候晨跑，有时候晚上七点跑到九点，之前工作压力大人也瘦弱多病怎么也吃不胖，现在肥了身体也好了少了很**病，很满意现在的生活状态不求荣华富贵只想安逸度过每一天，人算不如天算还是平平淡淡简简单单过日子才是最重要，失眠最重要的是你自己的心态放得开看得开你就不会失眠，问问自己心里到底在想什么要什么为何不能放下杂念，回归到自然做回自己不忘初心。

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