晚上睡不着有什么好办法

失眠我在三年前也是时常有的，近三年没有失眠过一次，我觉得失眠主要还是空虚和没有目标造成的。

那么我们来总结一下为什么会失眠？我认为有三点：

**，白天空余时间比较多，整个人无所事事，这种人到了晚上基本上失眠的概率比较大，也是失眠人群里比较大的一类；

第二，整天有很多小目标，但是呢，这目标呀，都在梦里，你根本不去实践，或者你根本没有想怎么去达成目标，整天在思考，这个事情我该怎么做，我还有哪里没有想到的，到了晚上你还在想，当然第二天，第三天，可能还处于思考的状态，整个过程根本没有想过怎么去实际操作一下，这类人失眠也比较多；‘

第三，压力大，但一直没有跳开自己的怪异思维，整天想着自己的做法为什么不成功，别人为什么不认同你，这类人还算是比较努力的人，如果坚持自己的正确原则，并为之奋斗，失眠也只是暂时的。

下面我们来说下，怎么才能有效改善失眠？

**，我觉得是要自己忙碌起来，白天身体受累了，晚上自然就没有失眠的机会，基本都是挨着枕头就能睡着，16年的时间我有了一个孩子，家里长辈因为总总原因，无法帮忙带孩子，带孩子**责任人当然是父母，所以我和爱人也只能咬咬牙坚持一下，那段时间我早上五点钟起床去菜市场买菜，把饭做好，然后才去上班，每天都是很早起床，然后上班还是踩点的状态，白天在公司上班，为了短期的目标，孩子的奶粉着想，因为宝妈没有母乳，宝宝还是过敏体质，只能吃特殊配方奶粉，那种奶粉特别贵450块钱一罐，而且还只有400g，一个月奶粉钱都要几大千，想想压力不可谓不大呀，就这样我仍然没有失眠，为什么呢，因为我身体真的特别累；

中午的时间如果宝宝刚好醒了爱人没来的及做饭，我需要十几分钟回到家给爱人做饭，毕竟宝妈也很辛苦，总不能一直要她吃快餐吧，营养要跟不上爱人病了我会更忙碌的。

晚上回去我得收拾一下家里，被宝宝折腾了一天的家有多乱，有孩子的都知道，搞卫生要一个多小时，然后带孩子，爱人吃饭，吃完饭我们一起给宝宝洗澡，这也是一天当中最温馨的时刻了吧，你以为这就完了？这一天忙碌才刚开始，宝宝一晚要吃两拨奶，我得起床给他冲奶，冲完喂他，可你不知道这宝宝有多淘气，根本不愿意喝，哪怕他很饿，于是我就上演各种好莱坞表演，至少耗费半个小时以上，才能把奶给喂完，哄着睡着了，好吧暂时告一段落，每天都是一点钟睡觉，宝宝体质不是特别强壮，基本每个月还要病一两次，一岁之前基本就是这样每天的重复，每天闲下来的时间，躺在床上就睡着了。

第二，你得有自己的梦想，并为之而奋斗，其实还是使自己忙碌起来，时间久了，自然就不会失眠了，就像小米老板雷军，就是最忙的老板了，你没见他说过失眠吧，一个人当有目标，然后为之奋斗这一过程是**的，每天晚上都是搞到很晚，有梦想对吧，咱就使劲干，干到感觉很累，很困了，上床睡觉，那是分分钟的事。

第三，不要在位你那不切实际的小目标总是纸上谈兵了，努力奋斗吧，只有这样，你才会有能力解决各种目前完不成的事情，没有了这些烦心事一样会很容易入睡的。

总之解决失眠的**办法就是努力奋斗，不能纸上谈兵，就像马云说的“”晚上想想千条路，早上起来走原路“”这种状态你怎么会不失眠，因为你一直停止不前，但却有一颗欲望的心。

希望能帮到你，如果你有新的看法，欢迎评论区讨论哦，关注一下我，给个赞吧，你的一个赞是我前进的**力量。

现在越来越多的人习惯了熬夜，同时失眠现象也越来越多，整宿睡不着觉这样痛苦的事情，我也曾经历过。那时候工作忙、压力大，经常是辗转反侧到天亮，第二天头疼疲惫去上班。但是现在已经好很多了，希望我的经验能对你有帮助。

分享以下6个方法：

1、我自己最常用的心理暗示法。闭上眼脑子里想象眼前有一个摇摆的钟，或者默念“睡觉”两个字不断暗示自己应该入睡，同时避免有其他杂念干扰。自己尝试就会知道，大脑同一时间只能想一件事，**自己想一件重复单调的词，就将复杂的思绪排挤走了。

2、创造好的睡眠环境。室内温度和湿度要适宜，床铺也要温暖舒适，太冷、太热或者干燥都不利于睡眠；使用遮光性好的窗帘，使室内尽可能暗下来，不要留夜灯或电源设备等闪烁的灯光，做好不放**电器；保持室内的安静。

3、尽可能早睡，**是11点之前。早点洗漱，一有困意马上睡觉，期间可以看一些连续性不太强的纸质文字资料，尤其是记叙性的书籍，因为我们上学的时候看这类书经常会睡着，尽可能不看电子设备。还可以通过早起倒逼早睡，比如每天6点起床，以此形成早睡的习惯。

4、饮食调节

• 午后避免喝茶和咖啡；

• 不要靠酒精入眠；

• 尽可能早吃晚餐，清淡不过饱；

• 若平常杂粮、奶类和果蔬摄入较少，可增加这些物质的摄入，或适当补充一些复合微量元素，钙、镁、B族维生素不足也容易引起失眠；

• 睡前少量饮水，避免口渴和起夜。

5、避免睡前过度兴奋，保持心情平静，放松压力

• 睡前不看推理性、惊悚性和娱乐性较强的影视及文学作品；

• 不做趣味性强或者剧烈的运动，改用跑步、瑜伽等温和而单调的运动；

• 不和他人争论某一话题，避免争吵和高声说话等使情绪激动的行为；

• 温水泡脚、按摩、深呼吸、跟着音乐做瑜伽休息术，缓解身体的疲劳感，放松压力。

6、睡觉前安排好第二天的工作或其他事情，避免躺下后反复琢磨。写下工作计划、准备好服装搭配，手边放一个**签，有想法随时记录。

帮助睡眠是有科学方法的，只要愿意去尝试，都可以有效获得改善。

我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。

如果这篇回答对你有价值，欢迎与我互动，点赞、评论和转发多多益善哦，也欢迎关注我的头条号，与我一起好好吃饭。

如果是年轻人，下班后，喝杯牛奶，休息下，然后去跑步，觉得有点总累了，就停下来回家准备晚饭，吃饭、洗澡休息，如果是中老年人，腿脚灵活的话，傍晚太阳下山前，运动一下，走走路，然后回家休息一下，吃晚饭，别吃太饱，休息半小时，洗个温水澡，睡个好觉。

睡不着，就是我们一般讲的失眠。应该从客观和主管两个方面来谈。这里所说的主观是与“精神”方面有关的问题；客观是与“物质”方面有关的问题。

在这里，笔者给出的建议是：首先解决客观方面的原因。因为，a客观原因比较容易判断；b客观原因比较容易解决；c客观原因往往会是主观原因的诱因，主观原因因为客观原因而加重。

对于客观方面原因的应对：

1、身体疾病：毫无疑问，要积极地、对症地**疾病。

2、居住环境：选择对你适合的，改善、打造适合你的居住环境。

3、饮食不当： 记住那些曾经影响你睡眠的物质，晚餐不空腹、不暴食，远离敏感**。

4、枕头、床垫：

枕头、床垫是我们睡觉的必备条件，在影响睡眠的因素中最关键。（1）影响的时间最长；（2）与我们的身体最贴近；（3）对睡眠环境的影响最直接；（4）对于其他因素的影响，会出现叠加效应。

首先，床垫的软硬度，要不软也不能硬，要有良好、恰当的支撑，软硬适中，让我们的身体，该承担支撑的部位去支撑，该放松的地方去放松休息。还要保证长期应用过程中不能塌陷、高低不平。

其次，好的枕头需要有三种不同的高度，适应不同睡眠姿势的生理曲线要求；三种不同的软硬度，适应不同睡眠姿势的舒适度要求。

这样的枕头、床垫，**会抵消减轻，其他因素对睡眠质量的影响，助力我们的睡眠。不会因为枕头、床垫的因素，伤害我们的颈肩腰椎，损害我们的生命健康！

对于主观方面的应对：

1、睡眠习惯的应对：

历经了失眠之痛苦，就应该知道，养成良好的睡眠习惯很重要。所谓，日出而作，日落而息，不仅仅是一个简单的说法，而是一种万物生存的阴阳法则。

2、情绪控制的应对：

在这里给您的建议是：对于考虑问题较为复杂的人，要多读书、多学习，通过提高自己的修养，提升自己理性思维的能力和习惯，用平和的心态去平衡强烈情绪带来的影响；对于考虑问题较为简单的人，要坚守自己的简单，让强烈的情绪，来也匆匆，去也匆匆。

3、心理原因的对应：

对于有心理问题的人，找到一种你认可的信仰，去寄托、去依靠是一种不错的选择。向一个知心的、听你诉说的、愿意帮助你的人诉说，也是一个很好的选择。俗话说：听人劝，得一半。听人劝，好梦自然来！

在我头条号的文章里，有多篇文章做了详尽的分析。如果有兴趣，可以关注我的头条号，相信会对你有所帮助。有进一步探讨的想法，可以在头条号给我留言探讨。

我真有办法。

草民也曾经有一段时间失眠，没有经历过的人不知道其中滋味。夜已经很深了，就是没有睡意。脑子总是不听使唤，胡思乱想不达边际的问题。朋友甲问的:“太阳烧完了，我们子孙后代怎么办？”朋友乙问的:“地球失去引力掉下去怎么办？”朋友丙问的:“外星人入侵地球怎么办？”朋友丁问的:“买**中奖亿元怎么办？”朋友戊问的:“日本沉入海底，嫁过去的姐妹怎么办？”……太多太多不关个人思考的问题，折磨得人想三想四烦恼多多。睡不了觉怎么苦？坐着想睡，睡下想坐，翻来覆去……苦啊。后来听朋友说了一个**有效的**失眼**，确实是有效:①吃清淡的菜。②不喝浓茶。③看电视(不关机)到天亮。④边睡边“听”电视。过了3天，竟然能睡了。为什么？生物钟恢复正常了。

每晚胡思乱想，睡不着觉，怎么办

在门诊中常常遇到这类患者，我教了他们这样一招，很简单，想象自己缓缓的抬起自己的手臂，但其实手臂是不动的，这样反复想着，注意力一集中，一般是可以避免胡思乱想的。#门诊故事 #中医

关于具体的操作，有兴趣的朋友可以看看这个视频：https://www.ixigua.com/6912340937872310797

大家好我是小吉很高兴回答您这个问题，看到您这个问题之后我有很多话想说，真的是同病相怜啊，我已经连续3个多月了，每天晚上都是胡思乱想，睡不着觉，都快抑郁了，但是后来慢慢的吃药调理感觉好多了，下面就给您说一下这个问题该怎么**，希望能帮助到您。

一、为什么睡不着。

我失眠之后问过很多的人，人家都说的是日有所思夜有所梦，是因为每天想的事情太多所以才睡不着的，还有的人说是因为太懒了不运动，还有的说是因为肾虚，但是自己的身体自己知道，每天想的事情很少，根本不存在想的太多，压力太大的问题，可能有的人是压力大的原因。

后来我运动了，也调理身体了，但是还是睡不着，明明白天开开心心的，什么都没有想，可是到了晚上就是睡不着，白天还是不困，就是没精神，心理医生也看了，药也吃了不少，但是就是不管用。每天晚上只要一闭眼就开始做梦，各种梦，各种奇葩，反正就是梦里什么都有，慢慢的就心烦意乱了，脾气大了，耳朵有的时候听到别的声音就有嗡嗡的声音，折磨了我很长的时间。

二、放松心情注意饮食

后来村里有一个老中医，开了点草药，然后说主要还是心态的问题，让我别想太多，每天睡觉的时候深呼吸，把全身都放松，多运动，然后不要是油腻、辛辣、**性的食物，因为失眠也可能是肠胃引起的。还有可能是因为颈椎的问题，所以**要每天都保持少量的运动。

刚开始的时候放松心情，加上饮食的管理，和**的调理，但是也没见多大的效果，后来老中医说让我坚持，半个多月左右吧。每天晚上睡觉的时候深呼吸，放松心态，少玩手机，和游戏，每天跳绳100下，慢慢的加上别的运动，然后忌口，加上中药，总算的能睡着了，每天晚上11点左右睡觉，第二天6点左右就睡醒了，精神还特别的好。总算是功夫不负有心人吧。想想那些睡不着的日子真的是太折磨人了，所以我特别能体会您的心情，我也建议您找个当地主要**失眠这方面的专家看一下，因为一旦长时间睡不着，日积月累的总容易的抑郁症，到时候就真的晚了。

以上内容就是对这个问题的回答和见解，希望能帮助到大家，感觉说的不对的地方，欢迎下方评论留言，谢谢大家。

您好，感谢提问。胡思乱想是每个人都会有的感受，因此而无法睡好，其实是对思维控制的结果。从心理学的角度分析，有可能有两方面的原因：一是意识与潜意识意见不和，导致内在状态不和谐；二是自我认可度低，产生自我对抗情绪。您可以试一下以下两个方法：

**、我们的潜意识听不到“不”字，但是意识可以听到，。所以，当您睡不着的时候，其实是潜意识想睡，但意识不想睡，我们来采取一个方式，就是告诉自己不要睡着，。单调地重复这个指令——不要睡着，不要睡着，不要睡着……那么慢慢的，您会让意识放松下来。因为意识听到的是“不要睡着”，它觉得您理解他、允许他。但是潜意识听不见“不”字，它也会觉得您理解它、允许它。当意识和潜意识能够**的放松的时候，您整个人也会放松下来，并逐渐进入到一种深度睡眠的状态，每天晚上，您都可以简单地去重复这个指令，然后让自己慢慢的改善睡眠品质。

第二、每个人都有很多不同的自我，各种身份角色，各种情绪状态，晚上睡觉前，关灯，做三到五个深呼吸，吸气五秒钟，呼气五秒钟，安静下来后，开始想象。把所有自己能够想到的自我**叫出来，围成一圈，开会，主持会议的是理性、智慧的自我。让每一个自我畅所欲言，发表自己的意见，但是，大家会有一个共同的目标：让自己变得更好。让所有的自我达到目标一致、和谐共处，然后整个人就会放松下来，进入良好的睡眠状态。

思虑多，确实会影响睡眠，胡思乱想的事可能大体分类下来，包含工作，家庭，父母关系，朋友关系，如果没有组建家庭的那就是恋爱关系这些。陌生人影响我们的思虑是短暂的，可以忽略。

如果是工作的原因，不防梳理一下工作流程和工作**，做好时间管理，哪些是重要而紧急的，哪些是重要不紧急的，哪些是紧急不重要的，哪些又是不重要不紧急的。梳理清楚就知道先完成哪些，哪些可以暂时不做。白天把工作处理好，到晚上该睡觉点的前一个小时就把手机扔一边，酝酿睡觉。

上面说的是做事，如果是关系问题，不管是同事关系，还是夫妻、恋爱、父母、朋友、孩子的关系。要学会倾诉和表达需求，我们很多时候与别人发生冲突，感觉很委屈为什么别人不理解自己，自己好讨厌那个人，多半和自己的需求表达不清晰有关。需求表达中要先理解他人，然后说出自己想要的，可以表达自己的感受。

举个例子：有个妻子抱怨自己的丈夫上班每晚回家很晚，“你总是这么晚回来，你都不管孩子和我”丈夫也不高兴了“我这还不是为了这个家，我这么辛苦”。妻子背后的需求是我想你多关注我和孩子，丈夫以为妻子就是抱怨，不理解他的辛苦。

如果妻子这么说会不会更好：“老公，你回来了，今天是不是很辛苦，公司的事是不是很多呢，回来的晚了，孩子都睡了，也没见到爸爸，我想让你多陪陪我和孩子”……

关系问题处理好了，让自己胡思乱想的事是不是就少了呢？

**再说一点，脾主思，久思虑容易伤脾，脾胃不好也影响睡眠，平时注意调理下脾胃。

别问怎么办，要问为什么，是什么，才可以解决问题。

怎么办那有很多种方法，比如说**药，比如说喝酒，比如说把自己打晕等等方法，这些方法你都可以想到，但是你担心别人说你的这些方法很笨拙所以你没有实施仅此而已。

人的内心是一直呈现一种自然而然的向外发散能量的过程，这些能量到达自己的大脑以后就会驱动一个人的思维模式，进而形成各种各样天马行空的想法和念头，这些念头和想法是需要在外界得到一种回馈或者支撑的，如果没有得到这种回馈或者支撑，那么就会处于悬空的状态，不断的处于一种震荡的状态，然后搅乱自己的大脑，然后就是各种痛苦。

你在白天的时候因为你是处于一种外界环境当中，这种外界环境对你的想法和念头有回馈，这本质上是一种回馈或者支撑，所以你感受不到痛苦。而当你晚上一个人的时候，你的这种想法和念头就处于悬空状态，自然就会成为你睡不着的原因。

无论是在白天还是在晚上，找到那个可以给你固定回馈的东西作为自己想法和念头的支撑是你**的方法。

有时候这种问题已经导致了物理上的病症，这个时候要去医院检查一下。

祝你不再失眠。

欠了十几万，天天半夜睡不着，有一样情况的吗

你好，你的钱不管是怎么欠的，不是半夜睡不着觉的问题，而是想点子做事挣钱，你这么年青，我见议你学点手艺是**，你觉的自己适合做什么，哪种手艺不会讨太，了解行情才去学，睡不着觉不能解决问题，最主要的还是勤劳、肯干，就不会穷。

少上网、打游戏、**之类的，这些东西害人不浅，年青人你理智一点，俗话说，年青不努力、老来图伤悲！希望回答能帮到你，加油、谢谢！

你这欠的还少点，只要肯吃苦，能很快就能还完的。

现在你得列一份清单，哪些是比较急得帐，有多少钱，如果现在没有那么多看能不能先还一部分。杜绝一些不必要的开销，学会精打细算。如果业余时间充足，考虑多干几份兼职。这样虽然累点，但是能缓解当前压力。

现在这种情况，就应该放下面子，只要能挣到钱，什么活都得干。等你看着自己负债一天天减少了。心里就没有那么大压力了，这样心结打开，你会发现你又学会很多挣钱的技能。加油，我负债比你多的多，现在也在努力。希望我的回答对你能有帮助。

我30出头了，欠银行4-50万，虽然也出现过你这种焦虑心态，但也不至于天天失眠。俗话说得好，身体是革命的本钱，你晚上想的再多也是白费，也改变不了现状，还不如脚踏实地去赚钱还钱

有，我现在就是，出来打工了，晚上睡觉都不踏实，欠别人的早晚都要还的，我会好好努力把钱都还人家，谁的钱都不是大风刮来的，努力吧兄弟，不管怎么样，明天起来不还得干吗，不还得活着吗，别急总有一天，你会都还完的。

我也和你一样，其实不是睡不着，而是心里想着怎么还这个钱，如果自己有高收入或者有门路，都还不怎么担心。最怕的就是你我这种，要收入没收入，要门路没门路，一个月打工，辛辛苦苦挣几千块钱，欠10几万，每个月又要付利息，还要养老婆孩子，何年何月才能还清这10几万。

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