一、背景介绍

随着近年来健康新生活理念的深入人心，越来越多的人开始加入跑步锻炼行列。其中，“元和谁跑得远”足以说明这种情况。那么究竟如何让自己跑得更远呢？下面，我们就来说说跑步训练的要点。

二、基础训练

1.循序渐进，逐渐增加距离和强度

初跑者需要逐渐适应跑步的强度和距离，建议从低强度低距离开始跑，之后逐步提高同时注意心率。

2.保持姿势正确，放松肌肉

跑步时整体姿势应为挺胸收腹，自然站直，身体放松，肩膀松开，双臂自然摆动。

3.注意呼吸，掌握节奏

跑步时，吸气时嘴张开，吐气时用鼻子呼吸，控制呼吸节奏有助于身体的舒适稳定。

三、提高训练

1.加入间歇训练

间歇训练可增加耐力，提供更好的心肺训练，同时有利于负荷承受能力的提高。可以通过以“跑步2分钟、步行1分钟”为代表的间歇跑来提升。

2.增加爬坡训练

爬坡训练可以提高跑步姿势正确性，有助于锻炼腿部肌肉，同时提高心肺功能和消耗体脂肪。建议先选择比较平缓的坡，慢慢增加难度和坡度。

3.组织小组跑步

与别人跑步有助于调整跑步姿势、跑步速度和鼓舞比赛情绪。同时，多人跑步也有助于互相监督、督促和交流。

四、**训练

1.三角形训练法

三角形训练法可以提高多速度跑步的能力，具体表现为：分别以70%、85%、100%的极限速度依次跑2分钟，之后步行不停息，再开始第二个三角形。

2.长距离训练

长距离训练为提高跑步品质、致力于远距离跑步的训练方法。目标为每周完成一次10公里以上跑步。动态热身和正确餐饮也是必要的。

3.组织比赛训练

为稳定情绪、增强自信、提高实践能力，可以组织比赛训练。比赛的训练不**要涉及到竞标，就算是跑步即可，**是经历比赛情绪，丰富训练形式，共同提高跑步素质。

以上就是一些跑步训练的要点，希望能帮助跑步新手提升跑步品质，增加锻炼**，走向更长远的跑步道路。