财经10月20日讯 今日是第30个“世界骨质疏松日”，**健康知识传播激励计划“2025年健康骨骼科普传播大会”在京举办。

　　本次会议是在中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会等单位支持下，由**健康促进与教育协会和**健康促进基金会共同举办。**卫生健康委医疗应急司、**健康教育**，以及各主办单位、专业机构代表等出席活动。

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员李梅、中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波等10余位权威骨骼健康专家和健康知识宣传员白岩松共同呼吁公众“健康体重，强骨健身”。

　　据**健康促进与教育协会常务副会长兼**孔灵芝介绍，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会结合我国骨质疏松症防控现状，共同发布2025年世界骨质疏松日**主题为“健康体重 强骨健身”，这也是两家机构连续第六年发布该疾病日的**主题，倡导各界形成合力，更加聚焦影响公众骨骼健康的重要话题。

　　当天，**健康知识传播激励计划健康知识宣传员白岩松与中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会前后四任主任委员共同展示了平板支撑、俯卧撑、坐姿拉伸等锻炼方法，并与权威专家共同为公众骨骼健康“支招儿”。

　　科学管理体重与骨骼健康密不可分

　　中华预防医学会健康传播分会主任委员、**医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波教授强调，科学管理体重与骨骼健康密不可分。无论是低体重还是肥胖症，都会增加骨折风险，其中腹型肥胖的人、腰围更大的人骨折风险更高。夏维波教授提示公众应当减少体脂尤其是内脏脂肪，同时通过锻炼保持和增加肌肉量，以促进骨骼健康和全身健康。

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会前任主任委员、上海交通大学第六医院骨质疏松**主任章振林教授提示公众，单纯补钙是不足以应对骨质疏松的，公众应当了解自己的骨密度，发现问题后及时就诊并进行抗骨松**，才能有效**骨质疏松导致的骨折风险。

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、**医学科学院协和医院内分泌科副主任李梅教授表示，科技创新正以不可忽视的力量在改变骨质疏松的诊断和**，例如人工智能来自动检测骨折的风险；在**方面，除了钙和维生素D是非常重要**基石外，还可以联合多种****，如雌**的替代疗法，双膦酸盐、地舒单抗等抑制骨丢失的**，甲状旁腺素的类似物等促进骨形成的**，还有双重作用的**。另外还有多学科合作打造的新的诊疗模式等。

　　什么样的阳光强度能帮助合成维生素D

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会候任主任委员、中南大学代谢内分泌研究所所长谢忠建教授提醒公众，充足的光照能够帮助人体自身合成维生素D，但过度**会影响这一过程。

　　对于如何判断阳光强度是否足以帮助合成维生素D，谢忠建教授表示，可以通过看阳光下自己影子的长度，如果影子比自己身高长说明阳光中的紫外线强度不够，比身高短的情况下阳光中的紫外线强度才够。公众还可以通过维生素D含量高的海洋中脂肪较多的鱼类等食物获取维生素D。对阳光照射不足等人群，也可以使用维生素D的补充剂，包括400单位、800单位、5000单位等不同口服剂型，还可以通过肌肉注射维生素D制剂来补充。

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会副主任委员、上海交通大学医学院附属第六人民医院骨质疏松和骨病专科副主任岳华教授表示，随着老年人年龄的增长，肌肉量**会丢失，对保持健康来说，老年人最重要、最宝贵的财富就是保留住肌肉。同时，老年人保肌和增肌不能急于求成，要循序渐进，不做超过自己运动能力范围的剧烈运动，并尽量避免做对关节冲击力大的运动，可以做适合自己的拉伸运动、平衡锻炼、抗阻力运动等。

　　短期内过度减重会导致营养缺乏

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会副主任委员、福州大学附属省立医院内分泌科主任医师侯建明教授特别提醒，短期内过度减重会导致营养缺乏，钙、维生素D和蛋白质摄入不足，内分泌失调，**水平的下降，骨代谢失衡，力学**减弱。尤其年轻女性过度减重情况下可能会引起内分泌代谢紊乱，雌**水平**，导致破骨细胞过度活跃，骨骼质量、强度下降，增加骨折风险。

　　中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会副主任委员、苏州大学附属第二医院骨科主任医师徐又佳教授表示，正常的人体骨骼是非常坚硬的，但骨质疏松后从站立高度跌倒就可能会出现脆性骨折，尤其是椎体、髋部、肱骨近端(肩部和桡骨远端(腕部四个部位。

　　徐又佳教授特别提醒，人的骨量从40-50岁开始出现骨量下降“拐点”，而骨量下降的拐点，就是我们应该重视增加骨量和预防骨质疏松的起点。

　　复旦大学附属华东医院杜艳萍主任医师提示公众要科学减体重，避免骨流失，包括多吃牛奶、豆制品等高钙食物，多吃鱼虾等优质蛋白；充足的阳光以及有氧、力量训练。同时，需要设置合理的减重目标，并且在减重同时持续关注骨骼健康。